Terbangun di tengah malam gara-gara keinginan buang air kecil memang menyebalkan. Gimana caranya kembali tidur nyenyak setelah itu?
Namun ini lebih baik daripada buang air kecil di mimpi padahal Anda melakukannya di kasur. Hanya saja, kembali tidur ternyata bukan hal mudah. Lantai kamar mandi yang dingin maupun air keran berhasil membuat Anda terjaga.
Oleh karenanya, cek trik-trik berikut agar Anda bisa kembali tidur dengan damai.
1. Setop cek jam
Jujur saja, Anda secara otomatis mencari tahu jam berapa setelah cukup putus asa mencoba tidur. Namun ini adalah hal buruk. Kenapa?
Michael Breus, spesialis kesehatan tidur, menjelaskan setelah menghitung jam, Anda mulai berhitung berapa waktu yang tersisa sebelum pagi. Efeknya, Anda makin susah tidur akibat rasa kesal atau cemas.
2. Relaksasi otot progresif
Teknik ini akan meredakan ketegangan otot dan membantu Anda rileks. Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut langkah-langkahnya.
* Mulai dari jari kaki, kencangkan area ini selama 5 detik.
* Lepaskan tarikan atau ketegangan dan rilekskan otot.
* Lanjutkan langkah ini pada kelompok otot lain sampai mencapai dahi.
* Padukan dengan napas perlahan dan dalam.
3. Aktivitas yang menenangkan
Kadang orang memilih untuk mengakses media sosial atau menonton serial karena sulit kembali tidur. Breus menyarankan untuk mencoba aktivitas yang minim stimulasi dan menenangkan seperti mendengarkan musik atau meditasi.
Breus punya metode favorit untuk menenangkan pikiran yakni menghitung mundur dari 300 per tiga misal 300, 197, 194 dan seterusnya.
“Tugasnya cukup rumit sehingga akan membuat pikiran Anda sibuk, dan sangat membosanan sehingga Anda tidak akan bisa memikirkan apapun yang membuat stres,” kata Breus mengutip dari Livestrong.
